L’INTERET D’INCLURE DES FRUITS DANS VOTRE ALIMENTATION

Il est clair que l’alimentation est l’un des piliers fondamentaux de la santé. Pour que l’organisme fonctionne correctement, il est nécessaire d’assurer un apport continu en nutriments de haute qualité. Pour cela, rien de mieux qu’une alimentation variée et équilibrée. Cependant, certains aliments sont particulièrement bénéfiques. C’est pourquoi voir comment tirer le meilleur profit des fruits.

Tout d’abord, il faut savoir que les fruits exotiques ont une valeur nutritionnelle plus élevée. En effet, ils contiennent une grande quantité de phytonutriments antioxydants, éléments clés pour le maintien de l’homéostasie dans le milieu interne. Grâce à ce mécanisme, le fonctionnement efficace des organes est assuré

L’importance d’une consommation régulière de fruits

Il est important de comprendre que l’inclusion de fruits dans le régime alimentaire ordinaire est, en soi, particulièrement positive. C’est ce que révèle une étude publiée dans l’International Journal of Epidemiology, qui associe une consommation régulière de légumes à une réduction de la mortalité toutes causes confondues. Ceci est principalement dû aux flavonoïdes et aux vitamines qu’ils contiennent.

Il est essentiel d’éviter un déficit en nutriments essentiels dans l’organisme. Sinon, les processus physiologiques normaux seraient perturbés, ce qui augmenterait l’incidence des pathologies chroniques. De nombreuses maladies relativement courantes sont causées par des inefficacités alimentaires. Les exemples sont le scorbut, l’anémie, l’ostéoporose. La consommation régulière de fruits sera la clé pour prévenir le développement de ces maladies.

La supplémentation peut également être utilisée pour éviter les carences, bien qu’il soit toujours conseillé de considérer d’abord une alimentation saine et adéquate. Il faut savoir que les produits alimentaires ont un effet beaucoup plus complet sur l’organisme que les produits artificiels qui n’apportent que certains nutriments spécifiques.

Quel est le meilleur moment pour manger des fruits?

Tout moment de la journée est propice à la consommation de fruits. Il est toutefois possible de tirer le meilleur parti de ces aliments. Il n’y a rien de mieux que de les manger en dessert. Cela minimise l’impact de leurs sucres sur l’organisme et maximise l’utilisation des antioxydants et des vitamines.

L’effet sera encore meilleur s’ils sont associés à du yaourt. Cela formerait un symbiotique maison, qui est le résultat de probiotiques plus prébiotiques. Les produits laitiers fermentés contiennent des bactéries probiotiques, dont il a été démontré qu’elles améliorent le fonctionnement du microbiote. Les fruits, quant à eux, concentrent des fibres prébiotiques qui servent de substrat énergétique aux micro-organismes susmentionnés, assurant ainsi leur survie.
Une autre façon de tirer le meilleur parti de ces aliments est de les inclure dans les petits-déjeuners ou les collations, mais toujours accompagnés d’un autre aliment qui contient des fibres solubles. Les flocons d’avoine seraient le candidat parfait. Il retarde la vidange gastrique, ce qui fait que le fructose passe plus lentement dans la circulation sanguine.

Contre-indications alimentaires

Il y a très peu de cas dans lesquels les fruits ne sont pas recommandés. Nous pourrions évoquer un scénario d’intolérance au fructose. Dans ce cas, de nombreux aliments d’origine végétale provoqueraient des symptômes gastro-intestinaux tels que des diarrhées, des gaz, voire des ballonnements et des douleurs abdominales. Toutefois, cette affection peut être traitée par la prise de probiotiques, ce qui réduit les symptômes associés.

Certaines personnes souffrant de maladies inflammatoires de l’intestin peuvent également ressentir une gêne à l’inclusion de fruits dans leur alimentation. Dans ces cas, il est recommandé d’opter pour des variétés ayant une concentration plus élevée en glucose et plus faible en fructose. L’açai ou la banane sont deux bons exemples. Cela garantit un apport d’antioxydants sans endommager l’intestin.

Toutefois, si vous présentez ces symptômes, il est préférable de consulter un médecin spécialiste avant de faire un auto-diagnostic. Il saura quels tests commander afin de découvrir l’origine exacte du problème et de proposer une solution ultérieure.

Les fruits font-ils grossir?

L’effet des sucres des fruits sur l’organisme a fait l’objet de nombreuses discussions. Ce sont des glucides simples et ils pourraient donc avoir un impact négatif sur la santé du pancréas, favorisant ainsi la prise de poids. Cependant, les preuves scientifiques ne soutiennent pas cette théorie. Contenant des fibres et des antioxydants, les glucides des fruits n’ont pas d’effet néfaste sur le métabolisme, de sorte que ces aliments peuvent être consommés sans crainte.

Bien sûr, la sagesse réside dans le juste milieu. Manger 300 grammes de fruits par jour entre les repas ne sera pas une bonne chose. Non pas à cause des sucres en jeu, mais parce qu’il sera difficile de maintenir l’équilibre énergétique. Cependant, manger un ou deux fruits par jour n’est en aucun cas associé à une surcharge pondérale, bien au contraire.

Dans tous les cas, pour que les glucides contenus dans les fruits jouent un rôle adéquat dans le corps humain, rien ne remplace l’encouragement d’une activité physique quotidienne. Ces nutriments serviront alors de carburant pour les muscles et ne s’accumuleront pas sous forme de tissu adipeux.

L’exercice améliore également l’efficacité du métabolisme, ce qui permet de maintenir la glycémie stable et d’accroître la sensibilité des cellules et des tissus à l’insuline. Il n’y a pas de meilleur moyen de prévenir le surpoids et le diabète.

Conclusion

Comme vous l’avez vu, la présence régulière de fruits dans l’alimentation est associée à une plus grande espérance de vie. L’apport d’antioxydants et de vitamines est essentiel pour prévenir les mutations ou les altérations de l’efficacité des organes du corps humain. Cela permettra de réduire l’incidence des maladies chroniques.

Toutefois, n’oubliez pas que le régime alimentaire n’est pas le seul élément essentiel à une bonne santé. Il convient également de promouvoir d’autres habitudes saines, telles qu’une activité physique régulière et un repos approprié. Il est essentiel de bénéficier d’au moins 7 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit pour que le corps récupère correctement après chaque journée.

RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES :

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